Planos Standard
Planos simples e estruturados para começares a treinar com método. Escolhe o objetivo que queres melhorar e segue a progressão.
Direto ao ponto (sem complicar)
Treinos organizados e fáceis de seguir
Ideal para ganhar consistência e evoluir
Escolhe o teu foco
Decide o objetivo que queres trabalhar primeiro.
Corrida
Natação
Força (Flexões / Elevações)
Potência (Impulsão)
Treino Geral (Ginásio / Casa)
O que recebes em cada plano
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Estrutura por semanas com progressão clara
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Sessões organizadas (o que fazer e como progredir)
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Indicações simples para executares com segurança
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Formato prático para seguires no telemóvel
Como escolher (em 30 segundos)
Se o teu problema é resistência/tempo → começa por Corrida
Se estás a falhar força de braços → Flexões / Elevações
Se queres “base” e rotina completa → Ginásio ou casa
Perguntas frequentes
Estes planos servem para concursos públicos?
Sim. São planos base para começares a evoluir com estrutura, muito úteis para objetivos típicos de provas físicas.
Preciso de ginásio?
Depende do plano. Está indicado na descrição de cada um.
Não sei qual escolher.
Envia mensagem e diz-nos o teu objetivo principal. Orientamos-te rapidamente.
